J’aimerais vous parler du décalage horaire. J’ai récemment traversé l’Atlantique afin de revenir m’installer dans mon Québec natal. Après plus de 8 mois passés en France, mon organisme a dû se remettre à l’heure normale de l’Est. Seul problème ? Je suis horrible lorsqu’il est question de modifier mon horloge interne… Je me suis donc penchée sur la question et voici les 5 astuces qui m’ont grandement aidée au cours des derniers jours.
Combattre le décalage horaire
Les vitamines B et D
La vitamine B-12 est un moyen naturel pour conserver votre vitalité ainsi que votre niveau d’énergie. La vitamine D (aussi appelée vitamine du soleil), naturelle ou prise en supplément, est pour sa part liée au niveau de mélatonine dans notre sang. Elle nous aide donc à trouver le sommeil en plus de nous maintenir de bonne humeur. Un 2 pour 1 plutôt intéressant, dans les circonstances !
Caféine et alcool = non !
Je ne vous surprendrai pas en vous rappelant que bien que l’envie d’un café pour commencer une journée à une heure non-habituelle vous fasse saliver (voir photo ci-dessous…), la meilleure chose que vous pouvez faire est de résister ! Non seulement ces deux liquides agissent comme stimulants, mais ils vous déshydratent également et cela rend votre jet lag encore pire !
S’hydrater !
On ne le dira jamais assez… Les vols peuvent être longs (voire stressants si comme moi, vous avez un peu peur de l’avion) et épuisants. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre voyage ! Un truc simple, mais ô combien efficace !
Une séance de yoga ? Pourquoi pas !
Eh oui ! On l’a dit, voyager peut être stressant et le stress peut rendre les effets du décalage encore plus intenses. Une séance de yoga, ne serait-ce qu’une seule, pourra vous aider à vous détendre et à recharger vos batteries. De votre chambre d’hôtel ou de votre salon, allez-y, bougez !
Tournez-vous vers la lumière !
Sans doute LE moyen pour lutter efficacement contre la fatigue, s’exposer à la lumière naturelle du jour donne non seulement de la vitamine D à votre organisme, mais cela aidera grandement votre horloge interne à s’ajuster. Alors on fait quoi ? On se tourne vers l’Est en matinée puis vers l’Ouest en après-midi. Vous verrez, simple, mais puissant !
